キャバクラやラウンジで働いていると、どうしてもお酒を飲む機会が多くなります。

「最近ドレスがきつく感じる」
「顔や脚がむくみやすい」
「同伴やアフター続きで体重が増えた」

そんな悩みを感じたことがある方も多いのではないでしょうか？

夜職は生活リズムが不規則になりやすく、食事の時間も遅くなりがちです。
さらにお酒や外食が重なることで、普通に生活しているよりも太りやすい環境になってしまうこともあります。

でも、実際に長く働いている夜職女子ほど、無理な食事制限ではなく、日々のちょっとした習慣で体型をキープしています。

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夜職はどうして太りやすい？

夜職で太りやすくなる理由は、食べすぎだけではありません。

・お酒を飲む機会が多い
・同伴やアフターで外食が増える
・深夜に食べることが多い
・睡眠時間が不規則になる
・塩分でむくみやすい

このように、太りやすく見えやすい原因が重なりやすいのが夜職です。

特に夜職女子の場合、体重そのものよりも「むくみ」で見た目が変わってしまうことも多いです。

だからこそ、ただ痩せるだけではなく、むくみにくい習慣や太りにくい食べ方を意識することが大切です。

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出勤前は軽く食べておく

「太りたくないから何も食べずに出勤する」という方もいますが、空腹のままお酒を飲むと酔いやすくなったり、営業後に一気に食べたくなったりしやすくなります。

出勤前には、

・ゆで卵
・サラダチキン
・味噌汁
・豆腐
・おにぎり
・スープ

など、重すぎないものを軽く食べておくのがおすすめです。

無理に食べないよりも、先に少しお腹を満たしておくことで、深夜のドカ食いを防ぎやすくなります。

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お酒は“飲み方”を意識する

夜職をしていると、お酒を完全に避けるのは難しいこともあります。

だからこそ、「何を飲むか」「どう飲むか」を意識することが大切です。

甘いカクテルやジュース割りは飲みやすい反面、糖分が多くなりやすいです。

無理のない範囲で、

・水割り
・炭酸割り
・お茶割り
・甘くないお酒

を選ぶだけでも、余分な糖分を控えやすくなります。

また、お酒の合間にお水を飲むことも大切です。
チェイサーを挟むことで、飲みすぎや翌日のむくみ対策にもつながります。

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むくみ対策はかなり大事

夜職女子にとって、ダイエットと同じくらい大事なのがむくみ対策です。

お酒を飲んだ翌日や、ヒールで長時間立った日などは、顔や脚がむくみやすくなります。

帰宅後は、

・水分をしっかり取る
・脚を少し高くして休む
・軽くストレッチする
・湯船に浸かる
・塩分の多い食事を続けない

など、できる範囲でケアしておくのがおすすめです。

特に「むくみたくないから水を飲まない」というのは逆効果になることもあります。
お酒を飲んだ日は、こまめに水分を取ることを意識しましょう。

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無理なダイエットは逆効果

夜職女子の中には、短期間で痩せようとして極端な食事制限をしてしまう方もいます。

でも、食べないダイエットは長く続きにくく、肌荒れや体調不良につながることもあります。

大切なのは、無理に体重を落とすことではなく、続けられる習慣を作ることです。

少し食べ方を変える。
お酒の合間に水を飲む。
帰宅後にむくみケアをする。
しっかり寝る日を作る。

そういった小さな積み重ねが、結果的に見た目の変化につながります。

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